Il est difficile de penser à la course sans penser à un seul équipement: les chaussures de course. Nous accordons généralement beaucoup d’attention à ce qui se passe sur nos pieds lorsque nous recherchons de nouvelles chaussures. Il existe une large gamme de modèles différents sur le marché des sneakers ces jours-ci. Cela peut rendre l’achat d’une nouvelle paire de baskets tout un défi!

Des «sandales parfaites pour un style de course naturel» aux «chaussures légères qui vous rendent plus rapide»… Le monde de la course à pied regorge d’opinions et de mythes. Mais combien de vérité y a-t-il dans les opinions et les «faits»? Nous avons discuté avec notre expert Sasha Wingenfeld et il nous a montré ce qui compte vraiment lorsqu’il trouve les meilleures chaussures de course pour vos besoins. p>

Mythe 1: « Les sandales sont parfaites pour un style de course naturel »

« Naturellement, il est plus facile de courir avec une forme efficace de course avec des chaussures minimalistes », déclare Sasha Wingenfeld. « Les chaussures pieds nus forcent le coureur à courir sur son avant-pied là où seuls les pieds touchent le sol. » D’autre part, cette technique impose des exigences élevées aux muscles et a un grand impact sur les chevilles et les genoux. « De nombreux coureurs amateurs n’ont pas les muscles stabilisateurs nécessaires pour courir longtemps en sandales et courir en douceur. »

Par conséquent, les coureurs plus habitués aux chaussures de course traditionnelles mettront plus de temps à s’habituer à ces nouveaux modèles. Sinon, ils risquent de forcer quelque chose. «De plus, ces modèles ne sont pas très confortables. Ils n’offrent plus à vos pieds la protection habituelle contre le froid, l’humidité, les pierres et les différents terrains », a déclaré Sasha. Ainsi, les chaussures pieds nus peuvent être un complément utile comme guide d’étude.

Conclusion: Les sandales sont idéales pour changer et optimiser la technique de course. Mais ces modèles ne sont pas très adaptés à la course de fond au quotidien.

Mythe 2: « Les semelles orthopédiques vous aident à courir sans douleur »

Les semelles orthopédiques sont conçues pour donner au pied la stabilité nécessaire, que les propres muscles stabilisateurs du corps dans le pied et le genou ne peuvent pas assurer pleinement. Par conséquent, ces semelles sont censées vous permettre de performer sans douleur. Mais est-ce vrai?

L’expert en course a déclaré: «De bonnes chaussures de course offrent un amorti et un soutien supplémentaires lorsque le pied du coureur a tendance à se plier et à se déséquilibrer. Il est important de se rappeler que les magasins d’articles de sport essaient souvent de vous vendre automatiquement des semelles lorsqu’ils achètent des chaussures. » Mais ces semelles ne sont pas une solution générale à tous les problèmes: « La seule bonne idée – une semelle orthopédique personnalisée – est lorsque la douleur ne peut pas être soulagée par d’autres méthodes d’entraînement. »

Conclusion: l’amélioration de la force, de la mobilité et de la forme de course est un meilleur moyen de corriger de simples déséquilibres que les écouteurs.

Mythe 3: « Les baskets pour hommes et pour femmes ne diffèrent que par le design et la couleur »

De nos jours, de nombreux fabricants d’articles de sport proposent des chaussures de course spéciales pour femmes et hommes. Sasha a noté qu’il y a une bonne raison à cela: «La jambe féminine – contrairement à celle de l’homme – est plus petite, plus étroite, plus flexible et prend beaucoup moins de volume. De plus, les hommes et les femmes diffèrent par leur poids corporel et leur contrôle moteur global. » Toutes ces différences sont prises en compte dans la conception des différents modèles de chaussures: par exemple, le talon d’une sneaker pour femme a une semelle extérieure et une semelle intermédiaire plus légère et plus flexible. D’autres parties de la chaussure dépendent également du sol en termes de construction, d’amorti et d’ajustement.

Conclusion: Les baskets pour hommes et femmes diffèrent de plusieurs manières. Cela n’est pas toujours évident à première vue. «Mais si vous voulez trouver les meilleures chaussures de course parfaitement ajustées, il est toujours préférable de suivre le rythme. Les femmes peuvent bien sûr courir avec des chaussures pour hommes. L’essentiel est qu’ils se sentent à l’aise en eux. »

Mythe 4: « Des chaussures stables réduisent les problèmes orthopédiques et aident vos articulations »

Les gens sont nés pour courir. Cela signifie que nos pieds sont en fait conçus pour la course pieds nus. Malheureusement, nous avons perdu cette capacité en portant des chaussures robustes tous les jours. C’est pourquoi nous avons besoin d’une chaussure qui nous offre un maintien optimal. La question est donc la suivante: avez-vous besoin de bottes stables pour obtenir le soutien dont vous avez besoin? « Plus nos pieds sont guidés et influencés par des chaussures stables, moins notre forme de course a à voir avec les mouvements naturels de notre corps. » Les chaussures de course assument donc la majeure partie du travail dont le corps a besoin pour garder les muscles en forme. p>

Bas ligne : Les bottes stables sont utiles pour les coureurs d’endurance dont les muscles du pied n’ont pas la force nécessaire pour maintenir la stabilité de l’envergure> mais il serait plus efficace d’augmenter la force musculaire plutôt que de laisser ce travail à faire.

Mythe 5: les coureurs ont besoin de plusieurs paires de chaussures différentes

Notre formulaire de course utilise une variété de stimuli d’entraînement. Cela soutient nos capacités motrices dynamiques et nous donne plus de force. Sasha a déclaré: « Il s’agit principalement de vitesses, de surfaces et de baskets différentes. »

Conclusion: L’utilisation de différents types de chaussures permet à nos pieds et à notre forme de course de s’adapter à une plus large gamme de charges d’entraînement. Cela nous aide à améliorer notre technique de course étape par étape. Les articulations, les ligaments, les tendons et les muscles deviennent plus forts et donc moins sujets aux blessures. « Pour les amateurs de plein air, deux paires de chaussures suffisent », a déclaré Sasha.

MYTHE 6 : CHAUSSURES LÉGÈRES PLUS RAPIDES

Les temps de course plus rapides dépendent principalement de votre poids, de votre niveau de forme physique et de votre forme de course. Les chaussures de course très légères peuvent submerger les débutants qui n’ont pas la stabilité musculaire dont ils ont besoin. « Le manque de stabilité peut créer des problèmes pour les coureurs en herbe. » Dans ce cas, des chaussures plus lourdes seront meilleures car elles offrent un meilleur contrôle du pied.

Conclusion: meilleure est la condition d’un coureur, plus il peut bénéficier d’une chaussure de course plus légère. Mais en général, les chaussures plus légères ne conviennent pas aux coureurs plus rapides.

Les conseils de Sasha

«Les meilleures chaussures de course doivent répondre aux besoins individuels du coureur. Mais ce n’est pas en soi une garantie contre les blessures, la douleur ou la surcharge. De plus, plusieurs facteurs influencent le choix des chaussures, notamment la vitesse à laquelle vous vous entraînez, la période de l’année et le type de surface sur laquelle vous courez.

La clé d’un plaisir durable est une forme de course saine et stable qui vous permet de courir avec une grande variété de chaussures. Pour la plupart des coureurs, outre les bonnes chaussures, ce qui compte le plus, c’est un programme d’entraînement bien planifié combiné à des exercices efficaces pour améliorer leur stabilité, leur force et leur technique. »

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