Tout le monde dans la salle de sport a vu quelqu’un les porter. Qu’il s’agisse d’un bodybuilder perfectionnant son physique ou d’un powerlifter frappant un nouveau témoin, ils sont tous attachés. Vous vous demandez probablement si vous avez besoin d’une ceinture d’haltérophilie ou non. Voici un guide complet avec tout ce que vous devez savoir …

bodybuilder wearing weightlifting belt

Que fait une ceinture d’haltérophilie?

Attacher votre ceinture d’haltérophilie donne simplement à vos abdos quelque chose sur quoi pousser. Ceci, à son tour, aide à contenir la force que vous construisez, ce qui signifie qu’il y a plus de pression autour de la colonne vertébrale. Cette pression est la clé d’une stabilité sans faille.

Il empêche la colonne vertébrale de fléchir et de bouger pendant le levage et, en fin de compte, vous protège. Vous subirez probablement des dommages au bas du dos lorsque la colonne vertébrale stressée est alignée, vous devriez donc pouvoir la garder droite.

Par conséquent, une ceinture d’haltérophilie peut fournir des précautions supplémentaires pour maintenir le poids d’un athlète. pas de blessure. Il ne peut pas réparer une mauvaise forme, mais il peut sauver votre cul de temps en temps tout en offrant une confiance mentale.

De plus, une ceinture d’haltérophilie peut améliorer vos performances. En créant un scénario dans lequel la pression intra-abdominale est maximisée, l’athlète peut rendre son torse aussi fort que possible.

Cette moitié supérieure fixe peut être utilisée comme une base solide pour les grandes ascensions, ce qui signifie qu’ils peuvent travailler autant que possible sans plier la colonne vertébrale. Pour les haltérophiles ou les haltérophiles olympiques interrompant les mouvements au-dessus de leur tête, cette base est essentielle.

powerlifter attempting squat in weightlifting belt

Vous êtes donc prêt à vous attacher. Mais avant d’abandonner une vieille ceinture d’haltérophilie, vous devez savoir comment la porter. Nous ne parlons pas de conseils de mode ici, mon frère, c’est juste pratique.

Tout d’abord, vous devez décider du type de ceinture d’haltérophilie dont vous avez besoin. Cela dépendra probablement de votre discipline et / ou de la force avec laquelle vous marchez dans la maison de fer.

Les ceintures de dynamophilie sont généralement de la même épaisseur, robustes et avec une boucle de grande taille différente. Leur grande surface signifie que la presse a des tonnes d’espace de poussée et que la boucle tiendra fermement pour maximiser l’IAP. Si vous êtes un sauvage fort qui mange de gros ascenseurs pour le petit-déjeuner, cette ceinture est pour vous mon frère.

Les sangles velcro sont également populaires, se situant entièrement à l’autre extrémité du spectre. Ils sont généralement plus minces et plus légers, n’ont pas de boucle et sont maintenus en place avec du velcro. Vous n’obtiendrez pas beaucoup de gain de performance à cause de cela, car trop de pression l’ouvre, mais ils sont meilleurs pour «entraîner» vos abdos. Prenez-en un si vous allaitez ou revenez d’une blessure.

Les sangles Hybrid / Bodybuilding reposent confortablement au milieu. Ils ont généralement la même épaisseur qu’une ceinture en jean et sont plus larges à l’arrière. Leur boucle signifie qu’ils tiendront fermement quand cela compte, mais ils ne sont pas aussi forts que leur frère dynamophile. Vous verrez probablement cette patrouille porter une patrouille usée car c’est la plus populaire.

Après avoir mis votre ceinture d’haltérophilie, attachez-la de manière à ce qu’elle soit bien serrée. Placez la boucle sur le devant et ajustez-la pour que la sangle recouvre autant que possible vos muscles spinaux et vos abdominaux.

Vous ne devriez pas pouvoir mettre vos doigts entre vous et votre peau, mais respirer. devrait être facile. Prenez une grande respiration pour vérifier si la pression est correcte.

bodybuilder showing how to wear a weightlifting belt

Quand l’utiliser

Voici les avantages et les inconvénients du port d’une ceinture d’haltérophilie. En évaluant vos buts par rapport à eux, vous saurez si vous devez vous attacher ou le laisser sur la banquette arrière.

Avantages: Si vous atteignez près de la valeur maximale des poids lourds, allez-y bro. Tout effort supérieur à 85% mérite toujours le soutien de la ceinture. À mesure que l’intensité augmente et que la probabilité de blessure augmente, il est toujours bon d’avoir un peu de sauvegarde. Vous savez, juste au cas où la merde tomberait dans une ville avec un représentant.

De plus, si vous êtes un concurrent, pensez aux avantages d’une ceinture. Presque tous les powerlifter forts et de haut niveau les portent dans l’arène pour une bonne raison. Ils aident ces géants à soulever de lourdes charges plus fort, plus vite et plus longtemps. Vous n’en aurez peut-être pas besoin pour chaque entraînement, mais n’oubliez jamais votre ceinture le jour de la course.

Enfin, vous devriez utiliser votre ceinture d’haltérophilie lorsque votre confiance atteint votre objectif. Si vous avez besoin d’une ceinture pour vous remettre sous le fer, alors diable, boucle-la, mon pote. N’oubliez pas de vous fier à cela et concentrez-vous à repenser votre forme avant tout.

Quand ne pas l’utiliser

Frère, soyons réalistes. Vous n’êtes pas obligé de porter une ceinture d’haltérophilie pour chaque petite chose. Non seulement cela a l’air idiot s’il est attaché à votre jambe, mais cela peut aussi être nocif.

Le port d’une ceinture d’haltérophilie lorsque vous n’en avez pas besoin peut faire pivoter le bas du dos en position * ss. Puisque nous utilisons notre tronc (y compris le bas du dos) pour stabiliser presque chaque levée, il est important qu’il s’adapte également.

Attacher constamment votre ceinture de sécurité vous empêche d’avoir la possibilité de travailler dur et de finir par être laissé pour compte. Au fur et à mesure que nous devenons plus forts, nos faibles pattes lombaires sont à l’arrière de la colonne lombaire comme un faible apprivoisé.

De plus, l’utilisation d’une ceinture d’haltérophilie n’est pas très adaptée à votre forme. Si vous ne pratiquez pas une posture parfaite et alignez votre colonne vertébrale, vous ne développerez jamais une excellente technique. Bien que vous ne puissiez pas donner maintenant, que Dieu vous aide le jour où vous oubliez votre ceinture. Quelqu’un appelle une ambulance .

powerlifting belt

Pourquoi utiliser une ceinture d’haltérophilie

Première raison pour laquelle vous voudrez peut-être utiliser une ceinture d’haltérophilie pour votre sécurité. Selon Kingme et al. «Le port d’une ceinture serrée et rigide pendant l’inhalation avant de soulever réduit le stress sur la colonne vertébrale. Cela est dû au moment créé par la ceinture, pas au PAI. « 

Au cas où vous vous poseriez la question, IAP signifie pression intra-abdominale. Donc, en théorie, une ceinture d’haltérophilie peut soulager une partie de votre dos dans une maison de fer.

Deuxièmement, une autre étude a montré que le port d’une ceinture d’haltérophilie peut également améliorer l’effet de la manœuvre de Valsalva. Les haltérophiles utilisent ce mouvement pour des remontées maximales, c’est pourquoi vous les verrez souvent ornés d’une épaisse sangle en cuir autour de leur ventre.

La manœuvre de Valsalva est une technique de respiration utilisée pour créer une pression intra-abdominale. À son tour, cela augmente la stabilité de la colonne vertébrale, maximisant la capacité de l’athlète à conserver sa forme et à transférer sa puissance lorsqu’il frappe un poids lourd.

C’est pourquoi nous voyons que les neuf ne respirent pas pendant leur effort presque maximal. Ils prennent d’abord une profonde inspiration, en la retenant tout en serrant l’abdomen pour créer une pression, en frappant l’ascenseur, puis en expirant. Là encore, la sangle constitue une paroi pour la presse. Cela pousse la sangle dans votre colonne vertébrale, vous donnant un noyau ferme de l’avant vers l’arrière, ce qui est une autre raison pour laquelle vous souhaitez l’utiliser.

Enfin, une ceinture peut offrir une confiance mentale. Si vous n’êtes pas sûr de vos capacités ou si vous revenez d’une blessure, une ceinture d’haltérophilie peut être votre tranquillité d’esprit. Le doute est l’une des pires choses pour une performance écrasante, et une ceinture peut garder ce démon dévastateur à distance.

fit muscular man wearing weightlifting belt

Conclusion: tout peser

La ceinture d’haltérophilie est un équipement populaire que l’on trouve dans les gymnases du monde entier. Il s’adapte parfaitement à l’athlète, créant un mur solide contre lequel ses abdos vont pousser.

Lorsqu’elle est utilisée correctement, une ceinture d’haltérophilie peut être bénéfique à la fois pour la sécurité et la performance. La ceinture aide à augmenter la pression abdominale pour soutenir et stabiliser la colonne vertébrale pour ces grands ascenseurs.

Il existe différents types de ceintures d’haltérophilie, toutes conçues dans un but précis. Alors que certains sont assez polyvalents et peuvent être utilisés par n’importe qui, les variétés sportives sont populaires. Par exemple, les haltérophiles ont leur propre type de ceinture d’haltérophilie qui est beaucoup plus épaisse, plus large et plus solide que les autres.

Le port d’une ceinture est finalement une préférence personnelle. Cependant, bien qu’il n’y ait pas de règles strictes et rapides, les frères devraient envisager d’utiliser une ceinture d’haltérophilie. Pour certains, c’est un sentiment de confiance, tandis que d’autres adorent les avantages en termes de performances.

Quoi qu’il en soit, les ceintures d’haltérophilie devraient idéalement être utilisées en cas de besoin, pas toujours. En raison du pli à chaque séance, le bas du dos est laissé dans la poussière de vos autres muscles en développement. C’est le cas lorsque vous l’utilisez ou le perdez avec le noyau, alors n’utilisez pas le merveilleux morceau de kit en en abusant.

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