En tant qu’hommes musclés, nous ne sommes pas nouveaux dans la salle de sport. C’est notre maison loin de chez nous, un havre pour les gars fatigués qui n’aiment rien d’autre que soulever des poids. Alors pourquoi diable ne vous apportez-vous pas de meilleures choses?

Vous ne pourrez plus jamais frapper une maison de fer avec de la neige orageuse, des nuées de frelons lourdement armés ou des Kardashians sauvages cachés dans l’allée. Voici comment construire une salle de sport à domicile et tout l’équipement d’entraînement nécessaire dont vous aurez besoin.

L’espace

Tout d’abord, mon frère, nous devons trouver un endroit sûr. Non, pas un coin pessimiste de la classe pour les flocons de neige hypersensibles! Nous parlons d’un domaine qui ne nous tuera pas une fois que nous commencerons à verser le sang, la sueur et les larmes d’un entraînement intensif.

Idéalement, vous recherchez quelque chose de plat et loin des éléments. Bien que s’entraîner à l’extérieur comme un gorille ou un ancien guerrier spartiate soit un AF viril, votre équipement ne tiendra pas aussi bien. Pour la plupart d’entre nous, ce serait idéalement un garage ou une pièce au rez-de-chaussée.

Ensuite, nous devons ranger le sol. Tout comme un cuirassé a besoin d’un pont solide et nettoyé, nous avons besoin d’un espace plat, propre et exempt de débris. Personne ne veut trébucher sur des pots de peinture, des magazines pornographiques ou des seaux vides de poudre de protéines tout en échangeant entre les exercices. Non seulement c’est dangereux, mais cela finira par ralentir vos entraînements, notre ami évanoui.

Enfin, essayez d’empêcher le sol de s’enfoncer sous vos montées monumentales, frère. Es-tu fort comme l’enfer? Bien que vous puissiez gérer cet écart de poussée, votre sol de studio merdique ne le fera pas. Avant de tuer votre voisin ou de vous rendre à l’approvisionnement en eau, découvrez le type de terrain sur lequel vous travaillez.

De toute évidence, cela dit que vous n’avez besoin de construire un gymnase à domicile que sur votre propre territoire. Tu ne peux pas prendre les garages des autres par la force ou pas? C’est ton appel, mon frère.

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Équipement de gymnastique à domicile essentiel

D’accord, vraie conversation, qu’est-ce qui rend une salle de sport spéciale? Certains sentiront la broche et la sciure de bois, fument des poulets chauds dans un rack squat et votre banc préféré qui a un dos (littéralement) depuis le premier jour. Mais ils n’auraient qu’à moitié raison.

En fait, tout est question de matériel. Donc, ce que vous décidez de dépenser votre argent peut faire ou défaire votre salle de gym à domicile. Ne soufflez pas votre sac sur une statue grandeur nature d’Arnold Schwarzenegger sculptée en or massif. Parce que si vous ne prévoyez pas de cliquer dessus, c’est juste des conneries, n’achetez pas le Gainz. Prenez plutôt ces choses …

Barbell

Une barre pour un frère équivaut à une énorme épée d’âne pour Mountain de Game of Thrones. C’est une arme qui, lorsqu’elle est utilisée correctement, peut infliger des résultats sauvages à de simples mortels et séparer les hommes des garçons bêta. Simple par nature, mais sacrément efficace.

Nous vous recommandons d’acheter une barre olympique appropriée. Ils sont la pièce d’équipement la plus fondamentale de tout programme de musculation et sont aussi polyvalents que possible. De plus, avec une barre olympique de haute qualité, vous êtes garanti des décennies de soulevé de terre et ne vous laissera pas tomber quand cela compte le plus.

Choisissez un poids standard de 20 kg et une taille adaptée à votre espace. Des versions raccourcies sont disponibles si vous êtes coincé sur une balançoire.

Poids

D’accord, vous pouvez arrêter de rire, car nous savons que c’est évident. Cependant, vous seriez surpris de voir combien de gars ne savent pas comment acheter des poids de gym à domicile en premier.

Tout d’abord, assurez-vous qu’ils correspondent à votre barre Oly. Bien que les dimensions soient assez standard dans toutes les directions, certains fabricants proposent des poids uniquement adaptés aux tiges étroites.

Un excellent moyen de contourner ce problème est d’acheter des cymbales olympiques avec des trous de 2 pouces. Non seulement ils s’adapteront à votre barre, mais ils auront tous la même hauteur. Cela vous sera certainement utile lorsque vous prévoyez des soulevés de terre, des fesses ou tout autre type d’athlétisme olympique.

Deuxièmement, essayez d’utiliser des plaques en caoutchouc. Bien que soulever du fer ou de l’acier soit littéralement beaucoup plus frais, votre sol ne vous en remerciera pas. Les plaques de métal éroderont cette nouvelle couche de béton que vous avez posée l’été dernier plus vite que la Scala ne peut sortir un repas épique de voyous.

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Haltères

Comme les haltères, les haltères sont des pièces très polyvalentes d’un ensemble qui peuvent toucher tous les groupes musculaires. Tout ce dont vous avez besoin est une paire et un lieu d’imagination, et vous avez tous les outils pour un entraînement corporel complet. Toujours pas sûr? Évaluer cet entraînement uniquement comme un haltère dans le dos.

De plus, comme ils sont utilisés unilatéralement, les haltères sont un excellent outil pour développer la force de soi des deux côtés du corps. Quel que soit votre objectif de mise en forme, un physique uniformément fort peut vous aider à éviter les blessures et à prévenir les déséquilibres musculaires.

SpotMeBro, disons, recherchez un ensemble hexagonal recouvert de caoutchouc. Non seulement ils sont plus sûrs sur votre sol, mais ils dureront plus longtemps et ne vous impressionneront pas comme les disques métalliques traditionnels. Assurez-vous simplement d’acheter une variété qui correspond à vos niveaux de force actuels et offre de la place pour une surcharge progressive.

Power Cage

Vous vous souvenez de cette scène de Step Brothers où Will Ferrell se noie sur des lits superposés? Eh bien, c’est ce que nous pensons des cages électriques: «il y a tellement de place pour s’entraîner.

Vous pouvez les appuyer sur un banc, faire des squats lourds et même tirer le soulevé de terre directement du support. Si vous faites des entraînements de poids corporel, une cage de force peut également être l’endroit idéal pour faire des tractions.

Un avantage à ne pas sous-estimer est leur sécurité. Étant donné que vous vous entraînerez probablement seul à la maison, les grilles de correction de cage de force peuvent vous sauver les fesses si vous avez besoin d’une caution. Alors que chez SpotMeBro nous n’abandonnons jamais le levage, on ne peut pas dire la même chose à tout le monde.

Astuce: Recherchez une cage de puissance avec de l’espace pour stocker vos poids. côté. Cela économise de l’espace supplémentaire pour les entraînements et / ou d’autres équipements.

bodybuilder using power cage in home gym

Banc ajustable

Pensiez-vous vraiment que nous allions oublier le banc, mon frère? Sur quelle planète êtes-vous? Chaque salle de gym à domicile a besoin d’un banc réglable dans son arsenal. Jetez-le sous un rack d’alimentation et vous avez l’endroit parfait pour le développé couché le plus large. De plus, tirez-le à l’air libre et vous êtes prêt pour les mouches, les chutes, les pressions assis, les pompes inclinées et à peu près tout.

Nous sommes tous des bancs réglables dans notre salle de gym à domicile. Vous voudrez peut-être changer l’angle d’attaque pendant des exercices tels que le développé couché pour cibler différentes zones.

Power Tower

Peut-être que vous n’êtes pas prêt pour une cage de nutrition complète ou que vous n’avez tout simplement pas de place. Ne vous inquiétez pas, frère, installez plutôt une centrale électrique. Ils sont peu encombrants, moins chers et toujours incroyablement polyvalents. Vous pourrez interrompre de nombreux tractions et autres exercices de poids corporel d’environ quatre pieds carrés. Prenez une ceinture de poids et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour les entraînements intensifs du haut du corps.

Barre de traction

Si vous avez regardé un film sur le fait d’être à l’intérieur, vous saurez que les prisonniers s’évanouissent comme fwuark. En faisant des chin-ups toute la journée, vous allez faire exploser vos pièges et créer rapidement des ailes de combattant en laiton croisé.

Mais les barres de traction ne sont pas uniquement destinées aux tractions. Ils peuvent être utilisés pour une variété d’autres entraînements du haut du corps, comme soulever les muscles, attraper le menton avec une serviette ou replier les orteils contre les tiges.

Vissez une de ces pièces d’acier bon marché au mur et au plafond dès que possible. C’est un élément minimaliste qui ne prend pratiquement pas de place, mais offre des possibilités d’amplification illimitées.

wall mounted pull up bar

Sac lourd

Tu n’es pas obligé d’être Conor McGregor pour gérer le sac, frère. Frapper un sac lourd est un excellent moyen de soulager le stress et peut fournir un entraînement cardio écrasant.

Inscrivez-vous pour une vraie version robuste d’une marque bien connue. En tant que cul fort, muta, vous vous battrez avec une force sérieuse, alors ne vous contentez pas de tout ce qui ne correspond pas à votre niveau.

Si vous n’êtes pas sûr que votre mur soit prêt pour le viseur de montage au plafond. De plus, si vous craignez d’arracher le toit, trouvez-en un qui se fixe au sol.

Couvercle en caoutchouc

Si nous avions un dollar pour chaque fois que nous voyions la balance détruire un bel étage, notre compte bancaire se lirait comme un numéro de téléphone. Abandonnez-vous, nous allons jouer avec l’argent de Floyd Mayweather à coup sûr.

C’est pourquoi tout gymnase à domicile décent est bien équipé d’un tapis en caoutchouc. Si quelque chose de lourd, comme des haltères, des haltères ou des kettlebells, tombe, il ne s’effondre pas comme vos genoux lors de notre premier échauffement. Cela n’a pas de sens de payer tout cet argent pour une délicieuse salle de gym à domicile si cela vous coûte deux fois la rénovation, mon frère.

Non seulement cela, mais ils sont très hygiéniques. Personne ne veut que de mauvaises choses rampent sur sa peau et son équipement, car c’est le moyen le plus rapide de tomber malade ou de tomber malade avec une peau foncée. Les tapis en caoutchouc permettent de presser très facilement le nettoyant directement sur eux et de l’essuyer en quelques secondes.

Alors, pour le bien de votre portefeuille et de votre santé, achetez un tapis en caoutchouc. Vous pouvez toujours leur laisser une bonne flaque Instagram, alors ne vous inquiétez pas pour cela.

Stéréo

Enfin, vous devez configurer le système de son de hachage, bro. Hip-hop, heavy metal, rythmes baroques vers 1750, peu importe – les bonnes mélodies vous aident à soulever plus fort et à durer plus longtemps, en fait. Ce que vous écoutez fait autant partie de votre système de formation que le programme que vous avez écrit.

Alors, profitez pleinement de votre environnement de loup solitaire et profitez de votre pompe. up playlist. Il n’y a que vous, le bar et une foule d’objectifs sauvages que vous devez atteindre. Cette fois, peu importe si vous laissez vos écouteurs sur le siège avant de votre camion.

barbell and bumper plates being shown as essential piece of exercise equipment every home gym needs

Vous voilà, mon frère. Faites-vous un tas de tout cela, et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour développer vos muscles sans avoir à quitter la maison. Maintenant, si seulement nous pouvions trouver un moyen d’obtenir des pantalons de yoga # fitgirls chauds ici …

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