À une époque, la force et la forme physique étaient un luxe réservé aux athlètes de haut niveau. Maintenant, tout le monde, des guerriers du week-end aux footballeurs universitaires, veut sa part. Qui ne voudrait pas être en meilleure santé, plus rapide, plus fort et, dirons-nous, meilleur? Nous aimons tous l’idée de faire passer nos performances physiques au niveau supérieur.

Mais que signifient vraiment la force et le conditionnement? Cela pourrait-il vous aider à ouvrir le prochain niveau de sport? Eh bien, étant donné l’approche S + C basée sur la science, c’est possible. Voici tout ce que vous devez savoir.

Force et conditionnement: qu’est-ce que cela signifie?

Quand quelqu’un parle de force et de conditionnement, la plupart des réactions sont automatiques. Quiconque a vu une photo des coulisses de la saison de la NFL évoque des images d’hommes maladroits dégoulinant de sueur sur un derrière chargé. Si vous êtes un fan de lutte, vous pouvez imaginer l’actuel champion du monde en train de lancer un ballon médicinal dans le béton avec un bruit sourd et un bruit sourd, la sueur coulant de son visage et de ses sourcils. Mais cela nous dit-il vraiment ce qui se passe à l’intérieur? Eh bien, pas vraiment, mais ça a l’air bien devant la caméra. Ceci est légèrement différent de vos entraînements quotidiens chez Planet Fitness.

La force et la forme physique ne sont pas cachées derrière des gadgets. Cela signifie littéralement ce qui est dit sur l’entraînement en force et le conditionnement du système énergétique.

L’art de la force et de la forme physique prend la science du sport et l’applique à l’athlète. Contrairement à la musculation, où l’esthétique est importante, S + C se concentre sur l’amélioration des performances. En tant que praticien, vous vous efforcez de renforcer votre corps et sa capacité aérobie à travailler. Des muscles plus gros et une définition améliorée sont des ajouts bienvenus.

Pourquoi utiliser la force et le conditionnement

Au début de cet article, nous avons mentionné que S + C était autrefois le royaume des stars du sport d’élite – quelque chose entre les scientifiques du sport et les meilleurs athlètes du monde. Cependant, grâce en grande partie à Internet et à la diffusion rapide des informations, nous apprenons comment la force et la forme physique peuvent également fonctionner pour les guerriers du week-end.

Soyez plus fort – Vivez plus longtemps

La musculation – en particulier la forme fonctionnelle – devrait être un élément clé de la forme physique de chaque personne. Ceci est fait pour vous rendre plus fort (évidemment) à la fois dans vos muscles et votre esprit. Vos os deviennent également plus denses, ce qui les rend moins sujets aux fractures et aux fractures. Il n’y a absolument aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas faire d’exercice si votre santé le permet. Depuis lors, les scientifiques ont découvert que les personnes plus fortes ont tendance à vivre plus longtemps aussi. C’est vrai – soyez plus fort, vivez plus longtemps.

Les athlètes peuvent toujours bénéficier d’être plus forts. Naturellement, il s’agit de créer le niveau de force approprié pour leur sport, ce qui est une tâche d’équilibre difficile. Un basketteur peut seulement avoir besoin de créer un certain degré de force de départ pour les jambes afin d’améliorer sa puissance de saut. De cette façon, ils n’auront pas besoin des mêmes squats qu’un haltérophile olympique. D’un autre côté, un professionnel de rugby peut travailler dur sur sa force de base pour le maintenir stationnaire contre une opposition bâclée.

Une autre raison d’envisager la musculation est que vos muscles peuvent travailler avec moins de stress. Regardez les choses de cette façon – imaginez que vous avez un jumeau identique, le même dans tous les sens, et que vous prenez tous les deux une barre de 240 livres, soit 80% de votre pleine capacité.

Maintenant, imaginez que vous êtes formé pour devenir plus fort et qu’ils restent les mêmes. Cette barre de 240 livres peut représenter aussi peu que 60% de l’effort pour vos muscles, alors qu’elle reste à 80% d’entre eux. Voyez-vous où nous allons avec cela? Les tâches quotidiennes nécessitent moins d’efforts et ne sollicitent pas autant votre corps. La recherche montre que la force peut simultanément améliorer l’endurance musculaire, ce qui peut aider à prévenir les blessures tout en garantissant qu’il y a suffisamment d’eau dans le réservoir pour marquer des atterrissages dans les dernières minutes du match. Il vaut sûrement mieux avoir un gros moteur que vous pouvez pousser quand le moment est venu, plutôt la demi-taille rouge en permanence?

Man using row machine for strength and conditioning

Le revitalisant est roi

Le conditionnement est le processus qui fait passer vos systèmes énergétiques au niveau supérieur. Parce que si la force peut vous aider à dominer votre adversaire, son conditionnement vous permet de le faire encore et encore. La climatisation est essentielle le jour du match.

Pour comprendre pourquoi l’entraînement au conditionnement peut être bénéfique pour votre vie, jetons un coup d’œil à vos systèmes énergétiques. Vos deux activités principales:

  • Aérobie – avec oxygène
  • Anaérobie – sans oxygène

Entraînement aérobie

L’activité aérobie est généralement inférieure à 75% de la fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous vous déplacez dans cette zone, votre corps peut utiliser de l’oxygène pour générer de l’énergie. La durée pendant laquelle vous pouvez faire de l’exercice est potentiellement illimitée, ce qui prouve que vous avez suffisamment de calories pour le carburant. Votre capacité aérobie est votre base de préparation – incroyablement importante pour tous les athlètes. Nous ne vous disons pas de frapper sur le trottoir pendant des heures. Une fois construite, cette base peut être facilement maintenue.

Alors, qu’est-ce qui est si important dans la capacité aérobie? Il s’avère que même les athlètes les plus explosifs peuvent en bénéficier. Tout d’abord, votre entraînement aérobie peut améliorer votre temps de récupération entre les périodes d’exercice intense. En augmentant votre capacité aérobie, vous augmentez également le flux sanguin, ce qui rend votre corps plus efficace pour éliminer les déchets et les toxines pendant les périodes de repos. Après cela, vous pouvez augmenter l’intensité sans vous sentir si fatigué.

Conditionnement anaérobie

D’un autre côté, lorsque vous utilisez une puissance explosive et de courtes rafales d’intensité, vous invoquez votre système d’énergie anaérobie. Il n’y a pas d’oxygène ici pour fournir de l’énergie; à la place, vous utilisez de l’adénosine triphosphate, également connue sous le nom d’ATP. C’est le hic – vous n’avez que 5 à 10 secondes d’ATP à utiliser en même temps. Le temps de récupération? Environ trois minutes complètes!

Il est important que votre ATP soit entièrement reconstitué lorsque vous vous entraînez dans la zone anaérobie. Cela retirera chaque dernière goutte de chaque représentant, ce qui est exactement ce que vous voulez pour un progrès maximal. Ici, vous entraînez non seulement les muscles, mais aussi le système nerveux central, qui s’adapte également au stress. Tant que vous effectuez un entraînement anaérobie, votre SNC améliore la synchronisation de l’unité motrice, en fin de compte ajuster vos muscles pour de meilleures performances.

Il a également été démontré que l’entraînement anaérobie augmente votre VO2 max plus qu’un entraînement modéré. Il s’agit de la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez utiliser pendant votre entraînement. À mesure que votre VO2 max augmente, votre endurance aérobie augmente également. Ce n’est pas votre seuil de lait, qui est le point où l’accumulation d’acide lactique dépasse le point où elle ne peut pas être éliminée si rapidement qu’elle vous rend incapable de continuer à faire de l’exercice.

Ainsi, les deux ne doivent pas être confondus. On pense que l’amélioration de votre VO2 max améliorera également la façon dont votre corps génère de l’ATP. Mais un niveau VO2 élevé n’est pas une exigence. Vous devez vraiment travailler sur l’ensemble du sac pour améliorer votre profil sportif.

Prévention des blessures

Le travail d’un entraîneur de force et de conditionnement est d’améliorer votre fonction physique. En conséquence, vous pouvez utiliser S + C pour augmenter non seulement votre force, votre vitesse et votre agilité, mais également votre sécurité. La prévention des blessures fait partie intégrante de la force et de la forme physique individuelles et contribue à réduire les risques sur le terrain.

Sur le plan sportif, il peut améliorer la vitesse de réaction de vos muscles lors du changement de direction tout en renforçant vos ligaments. Dans un sens plus décontracté, améliorer votre équilibre peut vous empêcher de tomber sur un trajet chargé ou plus sûr pendant votre randonnée de week-end. S + C met l’accent sur la préparation de votre corps à tout ce que le monde lui lance – bien qu’il n’y ait aucun moyen d’éliminer le risque de blessure. Il s’agit de contrôler ce que vous pouvez et de minimiser vos chances.

Man pushing prowler as part of strength and conditioning workout

Dernière montée

Bienvenue dans le monde de la force et du conditionnement – bienvenue. Si vous ne comprenez pas comment cela peut vous améliorer en tant qu’athlète, vous le comprenez maintenant. Même une personne ordinaire peut gagner beaucoup à être plus forte, plus efficace et plus sûre.

Donc, si votre prochaine étape est de démarrer un plan S + C, voici quelques étapes. Numéro un, engagez-vous un entraîneur réputé. Heureusement, la popularité et la force sont de plus en plus populaires et, comme elles sont toutes apprises de la science, les formateurs sont officiellement qualifiés. Choisissez quelqu’un avec autorité – il doit marcher, pas seulement parler.

Deuxièmement, respectez le programme. La cohérence à long terme l’emporte toujours sur l’intensité à long terme, ce qui est particulièrement vrai en matière de santé et de forme physique tout au long de la vie. Développez vos objectifs, planifiez à rebours et appréciez le processus.

Votre coach doit vous donner un aperçu détaillé de votre réussite, décrit dans des blocs faciles à comprendre. Ils doivent également surveiller votre travail et vos mouvements pour assurer votre sécurité pendant l’exercice. C’est votre premier jour pour être plus fort, mieux préparé! Allez-y et obtenez-le.

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