Les crampes musculaires telles que les crampes au mollet peuvent être un compagnon douloureux de votre objectif de forme physique. Les fibres musculaires se contractent de manière inattendue et parfois sans avertissement, provoquant des douleurs. Cela peut se produire pendant ou après l’exercice (et souvent la nuit).

Les zones les plus fréquemment touchées sont les mollets, les pieds et les cuisses. Les crampes musculaires peuvent se faufiler sur n’importe qui, du débutant au professionnel.

Woman with a muscle cramp

QUELLE EST LA RAISON DU PORT DE PIEDS

On a longtemps pensé que les déséquilibres hydriques ou minéraux étaient la principale cause des crampes musculaires. Cependant, à ce jour, il n’existe aucune donnée sur les causes réelles des spasmes musculaires. Nous savons que les crises sont liées au fonctionnement des motoneurones.

Cependant, divers facteurs peuvent contribuer aux crises:

  • charges d’entraînement lourdes
  • températures élevées
  • vieillissement
  • diabète
  • manque de sommeil
  • ainsi que des déséquilibres en fluides et minéraux (magnésium, potassium, etc.).

La combinaison de ces éléments entraînera très probablement des impulsions électriques chaotiques dans les muscles . ce qui provoque alors des crampes douloureuses.

De nombreuses personnes souffrent de crampes musculaires et se réveillent au milieu de la nuit avec une douleur aiguë dans les crampes au mollet. Une des raisons à cela peut être que les niveaux de magnésium dans le corps diminuent pendant le sommeil. S’il devient trop bas, cela peut entraîner des crampes douloureuses dans les jambes. Nous pouvons prendre des mesures pour éviter cela et s’étirer tout au long de la journée lorsque nous remarquons les premiers signes. Malheureusement, il est généralement trop tard lorsque nous remarquons des contractions musculaires la nuit et que la douleur nous réveille. p>

Bon à savoir:

Les saisies peuvent prendre de nombreuses formes. Habituellement, si une crampe est causée par la fatigue, très probablement pendant l’exercice, elle est généralement localisée à un muscle (comme une crampe dans les mollets) et survient soudainement. Cependant, les crises peuvent également se développer avec le temps, être ressenties des deux côtés et être accompagnées de beaucoup de transpiration et d’autres signes de déshydratation.

QUE FAIRE SI VOUS RECEVEZ DE LA CRÈME MUSCULAIRE

Si vous ressentez des spasmes musculaires pendant l’exercice, faites une courte pause dans vos activités. Il n’y a toujours pas de traitement fondé sur des preuves, mais les approches suivantes semblent être bénéfiques pour de nombreux cas de spasmes musculaires:

  • Hydrater: Il est recommandé de remplacer l’eau et les électrolytes perdus pendant l’exercice. Même si ce n’est pas un remède pour tout le monde, les athlètes avides qui sont plus sujets aux crises sont plus susceptibles de bénéficier de cette approche.
  • Étirement: si la crampe est causée par la fatigue due à un exercice excessif, vous trouverez probablement un soulagement avec des étirements doux et des massages. Étendez doucement le muscle affecté pendant que vous avez une crampe pour soulager la tension.
  • Chaleur: La chaleur détend les muscles. Essayez une compresse chaude sur vos mollets ou un bain relaxant pour éviter les contractions musculaires.
  • Massage . Le massage stimule la circulation sanguine, ce qui aide à détendre les muscles.

Man stretching

Attention:

Les douleurs musculaires sont généralement un avertissement de votre corps pour les écouter. Une douleur aiguë et intense qui survient soudainement peut être un signe de blessure. Si vous ressentez une douleur intense, reporter votre prochain entraînement d’un ou deux jours. Si la douleur persiste, consultez votre médecin. Mais il vaut mieux ne pas le laisser aller aussi loin.

COMMENT PRÉVENIR LA COUVERTURE MUSCULAIRE

Voici quelques conseils pour éviter les crampes musculaires:

  • Gardez vos muscles lâches. Incluez des exercices d’étirement et de relaxation dans votre programme d’entraînement et massez vos jambes (ou mieux, massez).
  • Ayez une alimentation équilibrée et incluez des minéraux. Le magnésium se présente sous diverses formes, dont l’une est un comprimé effervescent. On le trouve également dans les grains entiers, les légumes verts et les bananes. Les produits laitiers, les épinards et les jaunes d’œufs sont de bonnes sources de calcium pour la contraction musculaire.
  • Donnez-vous du temps et augmentez progressivement l’intensité de votre entraînement. Votre corps doit d’abord s’habituer au nouvel entraînement.
  • Même si la déshydratation n’est pas la principale cause des crises, boire suffisamment de liquides pendant l’exercice est important, en particulier par temps chaud (ou si vous transpirez beaucoup pendant l’exercice).

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