Polina Sixth

Voici une vérité simple sur un sujet tabou: il est possible de travailler sur vos règles. L’entraînement est possible pendant les périodes, même si, pour être honnête, cela peut être moins agréable. Voici quelques conseils simples pour vous aider à faire de l’exercice … tous les jours du mois.

Belle image: Uta Pippig

En 1996, Uta Pippig a remporté le marathon de Boston malgré de fortes pertes de sang menstruelles. La presse a largement ignoré le sang et a plutôt célébré sa ténacité en tant qu’athlète. L’image d’elle franchissant la ligne d’arrivée, jambes saignantes, illustre parfaitement notre point de vue. Oui, elle a admis qu’elle souffrait et a même pensé à quitter la course, mais elle a décidé de continuer et a été récompensée par une victoire pour sa détermination.

Entraînement au marathon de Londres 2015

Toutes les femmes ne peuvent pas comprendre l’exemple héroïque, sinon effrayant de la ténacité de Pippig. Une enquête auprès de 1073 participants au marathon de Londres 2015 a été menée. Parmi ces femmes, environ 30% ont déclaré que leur cycle menstruel avait un impact négatif sur leurs performances et leur apprentissage. La plupart des coureuses souffrent d’une manière ou d’une autre, alors regardons de plus près.

Étapes sportives et cyclistes: quand faire attention

Connaître votre cycle peut être un allié puissant pour optimiser votre apprentissage. Faites très attention lorsque vous vous entraînez du 14e au 28e jour de vos règles. Pendant ce temps, le risque de blessure du LCA (par exemple, une déchirure) du genou est multiplié par trois.

Cycle menstruel et performances

Il n’y a aucune preuve officielle que «la menstruation est associée à une performance insuffisante» dans la course à pied ou dans d’autres sports de haute endurance. Cependant, les augmentations hormonales du corps féminin peuvent rendre difficile l’accès des muscles à l’oxygène. Les autres mesures de performances ne sont en grande partie pas affectées.

Que se passe-t-il dans votre corps pendant le SPM?

Les menstruations sont associées aux cycles hormonaux. Les niveaux d’hormones chutent pendant la première phase de vos règles, qui survient en fait juste avant le début de vos règles. Cela peut entraîner des symptômes perturbateurs chez les femmes qui affectent certains aspects de la formation des femmes. Nous appelons ce syndrome prémenstruel (SPM).

Les symptômes peuvent inclure:

  • Sensibilité mammaire
  • Rétention d’eau
  • Changements de comportement

D’autres signes physiques peuvent inclure des douleurs osseuses et articulaires, des maux de tête et des symptômes digestifs tels que nausées, constipation ou diarrhée.

Crampes pendant les règles

Les convulsions sont réelles … de la douleur. Et les crampes font référence à toutes les différentes douleurs qui surviennent pendant la menstruation. Nous savons d’après diverses études que les crises touchent 30 à 50% de toutes les femmes en âge de procréer. Cela s’applique certainement à un grand nombre de coureuses.

Effets positifs

Dans la bonne nouvelle, l’augmentation des niveaux d’œstrogènes peut en fait avoir un effet positif sur vos niveaux d’énergie, le point le plus élevé étant pendant la phase d’ovulation (vers le 14e jour). Pour les sports de haute endurance, les œstrogènes favorisent le stockage d’énergie dans les muscles ainsi que la libération de glucose dans les cellules musculaires.

Conseils pour les coureuses pendant les règles

Produits pharmaceutiques et médecine alternative

Tout d’abord, demandez conseil à votre médecin sur les analgésiques pendant vos règles. Les médecins prescrivent souvent des analgésiques simples tels que le Tylenol ou de petites doses de médicaments tels que l’ibuprofène. L’aspirine augmente le risque de saignement, alors ne la prenez pas pendant vos règles. Vous pouvez également vous tourner vers des traitements alternatifs comme l’homéopathie, la phytothérapie, etc.

Contraception

La plupart des athlètes féminines utilisent la contraception comme indiqué pour le contrôle des naissances. Cependant, la contraception peut également être utilisée pour contrôler votre cycle menstruel.

Le meilleur conseil est de parler à votre médecin avant de changer ou d’utiliser une nouvelle méthode de contraception. Assurez-vous de parler de vos entraînements et de vos entraînements et obtenez des conseils personnalisés.

Personnalisez votre entraînement pour continuer à courir pendant des périodes

Si vous avez des règles douloureuses ou si vous êtes plus fatigué avant ou pendant vos règles, écoutez votre corps. Ne vous mettez pas dans une situation difficile. Cependant, si vous avez envie de vous défouler, n’hésitez pas à vous lacer.

Courir pendant vos règles est tout à fait possible. Son association avec de mauvaises performances n’a pas été prouvée. La vérité est que chacun vit ses règles à sa manière. Chacun de nous doit adapter son approche d’entraînement à son état physique et mental actuel.

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