Plein de motivation, vous vous êtes lancé dans votre programme d’entraînement avec les deux jambes et vous avez donné à votre entraînement tout ce que vous avez. Mais le lendemain matin, quand tu essaies de sortir du lit … OUCH!

Vos muscles font mal et deviennent raides, gonflés et sensibles. Ce que vous avez est un cas grave de douleur musculaire d’apparition retardée ou DOMS. Mais d’où vient la douleur et que pouvez-vous faire pour la soulager?

Les muscles douloureux ne sont pas absolument nécessaires pour progresser. Mais pour ceux qui découvrent le sport ou qui commencent un nouveau programme d’entraînement, ils sont souvent inévitables.

Qu’est-ce que DOMS?

Les douleurs musculaires retardées peuvent être le résultat d’un entraînement intensif et d’une fatigue musculaire ou de mouvements nouveaux et inconnus. Si vous faites de nouveaux exercices ou si vous ne les faites pas pendant un certain temps, vous risquez de développer des douleurs musculaires. Pourquoi?

Parce que votre corps n’est pas encore à l’écoute de l’activité. Les fibres musculaires individuelles ne fonctionnent pas ensemble, il peut donc arriver que certaines fibres fassent tout le travail, tandis que d’autres prennent essentiellement une pause. Étant donné que seules quelques fibres supportent la charge, elles peuvent rapidement devenir surchargées.

Fondamentalement, si vos muscles sont surmenés, cela peut entraîner une raideur musculaire et de minuscules cassures des fibres musculaires appelées microthyres. Même les marathoniens bien entraînés éprouveront de la douleur après leur premier match de squash. Ce n’est pas surprenant, étant donné qu’ils ne sont pas habitués au mouvement.

QUE SE PASSE-T-IL DANS LES MUSCLES?

La raison pour laquelle vous vous sentez si fatigué est à cause de petites blessures micro-musculaires. Ces blessures augmentent la concentration de marqueurs inflammatoires dans le sang, provoquant une fuite de lymphe dans les muscles par de minuscules larmes. Cela fait gonfler et allonger vos muscles – c’est à ce moment que vous sentez DOMS.

Ainsi, ce que nous appelons les muscles endoloris n’est rien d’autre qu’un allongement musculaire, que nous percevons comme une douleur. Les exercices excentriques (comme la descente, l’entraînement en résistance négative), les entraînements pliométriques (comme le saut) ou les sprints rapides avec des changements soudains de direction peuvent entraîner des douleurs musculaires.

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Combien de temps dure la maladie?

En règle générale, vos muscles ne font pas mal immédiatement après l’entraînement, mais après quelques heures. La douleur maximale est généralement de 24 à 48 heures après l’exercice. Mais ne vous inquiétez pas, la plupart du temps, les douleurs musculaires disparaissent assez rapidement. La pire douleur devrait disparaître en une semaine.

Ainsi, les muscles endoloris ne sont rien de plus que de minuscules blessures musculaires. Mais votre corps est intelligent: il répare les tissus endommagés et, ce faisant, élève le niveau de votre corps. À condition, bien sûr, de laisser à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.

VOS MUSCLES SONT UTILISÉS DANS CECI

L’étonnant système musculaire de votre corps est un maître de l’adaptation, capable de s’adapter aux différentes exigences qui lui sont imposées. Vos muscles vous ont-ils fait mal après votre premier entraînement? La bonne nouvelle, c’est que ça va mieux! Si vous faites le même entraînement pendant un intervalle spécifique, vous verrez et sentirez que vos muscles font moins mal ou pas du tout parce que votre corps s’est adapté à la charge d’entraînement. Bon à savoir:

Il faut généralement deux ou trois sessions pour s’habituer à une charge particulière. La raison pour laquelle vous n’avez pas de douleurs musculaires est que votre corps fonctionne à un niveau plus élevé qu’il ne l’était avant l’entraînement.

3 CONSEILS UTILES POUR PRÉVENIR LES DOULEURS MUSCULAIRES

Les douleurs musculaires sont très fréquentes chez les débutants ou après de longues périodes d’inactivité. Il existe quelques astuces pour éviter les douleurs musculaires ou empêcher le développement de DOMS:

  1. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité. Échauffement absolument indispensable pour préparer vos muscles pour le prochain entraînement. Cela vous aide également à éviter les muscles raides par la suite. Mais l’échauffement ne prépare pas seulement vos muscles. Votre système cardiovasculaire prend également de la vitesse et la coordination entre les muscles et le système nerveux s’améliore. Ainsi, l’échauffement accélère considérablement votre corps. Cela évite non seulement les douleurs musculaires et les blessures, mais améliore également vos performances.
  2. De plus, si vous êtes fatigué, évitez les exercices rapides et explosifs . Lorsque vous êtes fatigué, votre coordination est altérée et vos fibres musculaires ne fonctionnent pas aussi bien que d’habitude.
  3. Vous venez de terminer un entraînement difficile et vous vous inquiétez déjà de la douleur musculaire que vous ressentirez demain? Le refroidissement réduit le risque de développer des muscles raides et vous aide à récupérer plus rapidement. Mais si vous avez toujours des douleurs musculaires, ne paniquez pas. Comme le dit le proverbe: « Le repos est le meilleur remède pour soulager les douleurs musculaires. »

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MÉDICAMENTS POUR LES MALADIES MUSCULAIRES:

  • exercice modéré (course à pied, natation, vélo)
  • bains chauds aux herbes, bains et douches de contraste, sauna
  • massage avec lotions stimulantes
  • mousse à rouler
  • et même certains aliments comme les betteraves, le gingembre et le jus de tomate sont de bons remèdes DOMS.

Remarque:

Si vous ressentez une gêne qui se développe progressivement, c’est probablement juste de la douleur. Cependant, une douleur aiguë et intense qui survient soudainement peut être un signe de blessure. Si vous ressentez une douleur intense, reporter votre prochain entraînement d’un ou deux jours. Si la douleur musculaire persiste, consultez votre médecin.

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