Habituellement, les coureurs ne passent pas beaucoup de temps à penser à la taille de leurs biceps. Pourquoi devraient-ils? Après tout, ce sont leurs pieds qui comptent. Les exercices du haut du corps pour les coureurs ne sont donc pas pertinents? attrapez les athlètes dans la finale du 100 m aux Jeux olympiques et vous avez une autre histoire. Il semble que plus vous avez d’armes, plus vous pouvez courir vite. Vous pourriez donc être surpris.

Les mains fortes vous rendent-elles vraiment plus rapide?

L’effet de la force et de la taille du bras sur les performances de course dépend du type de course:

Force des bras et sprints

Pour les sprints, c’est vrai dans une certaine mesure. Sprint consiste à créer un mouvement vers l’avant maximal dans les plus brefs délais. Les bras offrent une traction supplémentaire, catapultant le coureur vers l’avant. Des épaules solides sont particulièrement importantes pour cela. Bien que la force des bras soit secondaire à la technique des bras, dans les sports de compétition où les courses sont définies par centièmes de seconde, la différence entre gagner et perdre peut faire une différence.

man running outdoors

Force du bras et course à pied:

Dans le cas de la course longue distance, les bras volumineux sont en fait un inconvénient: comme la force des bras a peu ou pas d’effet sur les performances, les grands bras bombés ne sont qu’un poids supplémentaire. La bonne technique est importante. Votre balancement des bras affecte chaque mouvement de vos hanches.

Si vous balancez vos bras plus rapidement, cela augmente automatiquement la fréquence de vos pas. Les vibrations lentes et longues ont l’effet inverse: elles sont dues au fait que les mouvements des bras et des jambes sont coordonnés par notre cerveau. Voici comment vous pouvez utiliser votre balancement des bras pour améliorer votre course …

La bonne façon de tenir vos mains pendant la course:

  • Pliez vos coudes à 90 degrés ou moins
  • Laissez vos bras se balancer librement dans la direction dans laquelle vous courez (vos bras ne doivent pas traverser la ligne médiane)
  • Gardez vos bras détendus avec les paumes tournées vers l’intérieur. Votre pouce et votre index doivent se toucher légèrement
  • Concentrez-vous sur le fait de pousser vos coudes vers l’arrière plutôt que de les tirer vers l’avant

La technique de la main droite rend votre forme de course efficace. Cependant, vous ne pouvez pas courir dans votre forme optimale jusqu’à ce que vous gagniez le haut du corps (en particulier les muscles du tronc).

Avantages de la force du haut du corps pour les coureurs

Naturellement, des muscles solides des jambes sont essentiels pour courir vite, mais de nombreux coureurs sous-estiment l’importance de la force du haut du corps pour de bonnes performances de course:

  • Les muscles abdominaux et du dos jouent un rôle important dans la stabilisation du haut du corps. Un noyau faible entraîne des mouvements de compensation, réduisant ainsi le mouvement vers l’avant.
  • Un haut du corps solide est essentiel pour un transfert efficace de l’énergie du corps vers les jambes. Sans cela, une bonne technique de la main ne peut pas fournir un soutien optimal à vos jambes. Une forme de course efficace vous permet de courir plus vite et d’utiliser moins d’énergie.
  • Avantage supplémentaire: Des muscles abdominaux et dorsaux bien développés aident à protéger la colonne vertébrale des effets de la course. Ainsi, un noyau solide est essentiel pour minimiser les risques de blessures.

guy running outdoors

Exercices du haut du corps pour les coureurs:

Voici une liste d’exercices que vous pouvez faire pour renforcer la force du haut du corps à la maison sans poids: Bon à savoir:

Les meilleurs exercices pour renforcer vos muscles stabilisateurs (pelvien, abdominal et dos) sont des exercices difficiles pour tout le corps tels que les planches, les pompes et les burpees. Assurez-vous donc de les inclure dans vos entraînements!

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