Le levage olympique est un excellent sport pour développer la force, la force et l’athlétisme polyvalent. Mais si vous avez la souplesse de l’ancienne arthrite, vous constaterez bientôt qu’il prend le dessus.

Que ce soit à cause du CrossFit ou simplement parce que les gens aiment soulever des charges lourdes, le «oly lifting», comme on l’appelle désormais, est aussi populaire qu’il ne l’a jamais été aux États-Unis. Et en tant qu’athlètes passionnés, nous pensons que c’est formidable de vous voir s’éloigner des boucles de biceps et plonger tête la première dans un bon et profond tiret. Ou pour ceux qui n’ont pas une bonne poussée, une forte secousse tous les soirs.

Mais si vous n’avez actuellement pas la flexibilité et l’amplitude de mouvement pour soulever Oliy, vous avez juste l’air d’avoir un coup de poing au milieu d’un représentant. Votre technique est mauvaise et vous n’obtiendrez pas le PR dans lequel vous essayez d’entrer. Il y a de fortes chances que vous soyez vous aussi blessé. Si vous voulez aller dans les coulisses et voir quel genre d’exercices d’haltérophilie vous devez faire, venez avec nous.

Pourquoi n’êtes-vous pas le frère de l’haltérophilie olympique?

J’espère que vous êtes ici car vous avez déjà commencé à pratiquer l’haltérophilie olympique dans vos entraînements. Le véritable athlète comprend les avantages de porter de lourdes charges à grande vitesse. Et si vous êtes un vétéran du snatch et du clean and jerk, vous comprenez déjà comment ils peuvent vous rendre plus rapide, plus fort et plus athlétique.

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Si vous pesez vos options, même si vous envisagez seulement d’adopter un style d’entraînement auparavant brutalement efficace, c’est pourquoi vous devriez le programmer.

Avantages de l’haltérophilie olympique

En ce qui concerne les avantages de performances à grande échelle, il n’y a pas d’autre méthode de force. des entraînements qui vous rendent aussi puissant que l’ollie lift. Et ce n’est même pas un sport difficile à pratiquer.

Il vous suffit d’apprendre toutes les techniques, de trouver une barre (et peut-être des baskets adaptées, si vous êtes sérieux) et c’est parti.

  • Force améliorée – Les squats et les deadlifts sont très bons pour la force, mais la capacité de déplacer des charges lourdes à des vitesses élevées aide à développer une force explosive et une force incroyable.
  • Meilleure composition corporelle – D’accord, il n’y a donc pas beaucoup de volume ni de temps de tension par rapport à un entraînement régulier en force, mais le travail de cisaillement nécessaire pour déplacer ces haltères vous aide vraiment à broncher.
  • Force accélérée au sprint – Des recherches montrent que l’intégration de l’haltérophilie olympique dans un programme de musculation augmente à la fois l’accélération et la vitesse de pointe.
  • Augmentation de la capacité de saut – Haltérophilie olympique vous oblige à appliquer une force à travers le sol. Et, ne voulant pas tout savoir, les lois de Newton suggèrent que plus vous roulez sur le sol, plus vous sauterez haut (rappelez-vous « il y a une réaction égale et opposée pour chaque action » de la physique du lycée?)
  • Compétences et coordination améliorées – . Il y a une raison pour laquelle le snatch, le clean et le jerk sont des sports olympiques. Ils sont sacrément durs. Celles-ci comprenaient un haut niveau de coordination intra et intermusculaire et des compétences qui couvrent des centaines de sports différents. À quand remonte la dernière fois que vous avez vu des biceps aux Jeux olympiques?

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Événements olympiques d’haltérophilie que vous devez faire pour améliorer votre portance

Bien que l’haltérophilie olympique présente de nombreux avantages, vous ne les obtiendrez que si vous pouvez réellement bien bouger. Allez à la salle de sport sans flexibilité et vous pouvez dire adieu à la plupart des avantages. ce sport super cool.

Donc, si vous avez besoin de commencer à avoir une certaine amplitude de mouvement dans vos articulations, regardez ces étirements que vous devriez faire.

# 1. Luxations d’épaule

Attraper, arracher ou même s’accroupir au-dessus de la tête peut être limité par la flexibilité de l’épaule et de la poitrine.

Les luxations d’épaule sont un large éventail d’exercices de flexibilité qui peuvent améliorer les performances, améliorer l’épaule. La santé de la ceinture, mais réduit également les risques de blessures.

Ils ont l’air un peu étrange. Mais cool aussi.

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  • Prenez une barre d’entraînement, une bande élastique ou un balai (assez long pour être tenu dans une large prise).
  • Saisissez librement la barre et entrez la position de largeur d’arrachement. Vos coudes sont verrouillés et le haut de votre corps est détendu.
  • Pliez vos épaules pour que la planche monte en arc au-dessus de votre tête.
  • Continuez derrière votre tête dans un arc similaire aussi loin que vous pouvez aller. Vous voulez tirer la barre jusqu’à vos fesses.
  • Cela permet de retirer un peu les omoplates lorsque vous poussez la barre au-dessus de votre tête. Ne pliez pas le dos et assurez-vous d’étirer activement votre delta avant et votre poitrine.

# 2. Étirer le canapé

L’essentiel est que les cuisses serrées donnent un maximum de force et de puissance aux freins pendant les grandes remontées d’Oly. Si vous souffrez de quadriceps raides ou de fléchisseurs de hanche, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas vous «asseoir dans un trou» lorsque vous êtes accroupi.

Peu importe cela, et vos hanches étroites peuvent créer des problèmes pour votre profondeur et votre stabilité pelvienne. Cela peut également faire travailler le bas du dos plus fort, car vous êtes plus susceptible de vous pencher en avant lorsque vous recevez un arraché ou une brosse. Honnêtement, c’est un exercice assez horrible.

Cela vous aidera à gérer à la fois vos quadriceps et vos hanches. Mais si vous voulez surmonter l’inconfort et réussir ces exercices d’haltérophilie olympique, ce grand gars est fait pour vous.

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  • Mettez-vous sur les mains et les genoux et poussez votre pied contre un mur, un banc ou un canapé.
  • En gardant un genou sur le sol, glissez vers l’arrière jusqu’à ce que le haut de la jambe et le tibia reposent contre le mur.
  • C’est la partie la plus délicate – avancez avec la jambe opposée jusqu’à ce que vous soyez en position d’obstacle. Vous constaterez que de petits échelons avec un demi-cercle sur votre pied avant vous aident à vous mettre en position.
  • Soulevez votre torse et enlevez vos mains du sol. La cheville, le genou et la hanche de la patte arrière doivent être alignés.
  • Profitez d’étirements brutaux sur les pattes arrière et les cuisses.

# 3. Cosaque accroupi

Pouvez-vous imaginer comment la Shumka ukrainienne danse dans le cadre de votre échauffement? Non, nous ne sommes pas frères non plus.

Mais quoi qu’on en dise, le squat cosaque est un outil fiable pour se préparer à l’haltérophilie olympique. Juste sans que la musique des cordes kobza ne joue en arrière-plan. La force et la flexibilité vont de pair comme le beurre d’arachide et la gelée. Ou du lactosérum à la vanille et du chocolat noir.

Le squat cosaque repousse la ligne entre le grand étirement des hanches et l’intérieur des cuisses, tout en commençant simultanément à augmenter l’intensité, se préparant à un véritable travail d’haltérophilie olympique.

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  • Tenez-vous debout, les jambes écartées – comme dans une position de sumo squat.
  • Accroupissez-vous vers la gauche, pliez votre genou gauche mais gardez votre genou droit verrouillé.
  • Gardez votre poids sur votre talon gauche et faites pivoter votre pied droit de manière à ce que seul le talon touche le sol.
  • Essayez d’aller aussi bas que possible.
  • Changez de côté et répétez.

# 4. Étirement du mollet et mobilité de la cheville

La flexibilité de la cheville est l’un des principaux facteurs limitants pour obtenir une bonne profondeur de squat. Une plus grande mobilité des mollets permet à vos genoux d’avancer pendant la partie inférieure du squat – et cela aidera à garder votre dos droit.

Si votre cheville ne bouge pas, vous finissez par arrondir votre colonne vertébrale et ressembler à Monty Burns. De plus, si vous sentez que votre poids est transféré vers vos orteils lorsque vous vous accroupissez, vous avez probablement une mauvaise mobilité de la cheville et une faible flexibilité de la jambe.

Vous devrez soulever la barre plus haut pour passer sous elle car vous ne pouvez pas l’attraper en position basse. Avant longtemps, il vous sera difficile d’obtenir des relations publiques car vous devrez travailler deux fois plus dur que nécessaire. Il existe de nombreuses façons d’étirer les muscles de la cheville et du mollet, mais nous aimons vraiment celle-ci.

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  • Prenez un ruban extensible et attachez-le à un appareil fixe ou à quelque chose de durable.
  • Étirez votre jambe à travers le ruban. dans le pli de la cheville.
  • Sortez de la tension sur le groupe.
  • Maintenez les talons et les orteils de votre pied avant à plat contre le sol.
  • Essayez de déplacer progressivement votre genou devant votre pouce tout en maintenant un bon alignement. Appuyez votre poids contre votre cheville jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
  • Attendez 10 à 30 secondes x 2 ou faites 20 x 2 répétitions dynamiques.

Remarque. Vous pouvez faire cet entraînement même si vous n’avez pas de bande extensible.

Résumé – Exercice d’haltérophilie olympique à suivre

L’haltérophilie olympique est un excellent moyen d’entraîner la force, la force et la vitesse. Si vous voulez devenir un athlète de classe mondiale, vous devez intégrer l’arraché et l’arraché et l’arraché dans votre programme.

Ce dont nous avons parlé dans cet article, vous devez suivre pour aider à maintenir la flexibilité ou même l’améliorer. Donc, si vous vous déplacez comme l’étain de Dorothy et que vous avez besoin d’un peu de limon dans vos articulations, il est garanti de vous faire bouger comme Dhalsim brah.

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