Le sujet de la santé mentale est encore quelque peu tabou, même si au cours des dernières années, les conversations sont devenues plus ouvertes à ce sujet. Pourquoi? Parce que chaque jour, de plus en plus de personnes sont diagnostiquées avec différents degrés de maladie mentale. Heureusement, la société semble enfin tourner le coin de la santé mentale et développer une meilleure compréhension de ce que cela signifie vraiment.

Bon à savoir: L’Institute for Health Metrics and Assessment affirme qu’environ 13% de la population mondiale souffre d’une forme de santé mentale.

Mot « D »

La dépression est probablement la forme la plus largement reconnue de maladie mentale qui touche de nombreuses personnes. Pour ceux qui ne savent pas ce qu’est la dépression, il est probablement plus facile de commencer par ce qu’elle n’est pas. Il ne s’agit pas simplement d’être «triste». C’est une condition débilitante qui peut avoir de graves conséquences sur la vie des personnes touchées.

Raison principale? La science nous dit qu’il existe quatre produits chimiques qui peuvent affecter votre bonheur: la sérotonine, les endorphines, la dopamine et l’ocytocine. Tout déséquilibre peut avoir des résultats dramatiques. Ainsi, pour lutter contre la dépression, vous devez remédier à ce déséquilibre si vous voulez vous donner une chance d’en sortir.

Les médicaments prescrits sont évidemment un moyen de traiter ce problème avec divers effets secondaires, mais la bonne nouvelle est qu’il existe des méthodes qui peuvent être appliquées en dehors des produits pharmaceutiques.

Il est largement admis qu’un simple exercice peut aider à libérer des endorphines. Il s’agit d’un changement chimique dans votre cerveau qui vous fera vous sentir mieux et qui peut être activé en seulement 15 minutes d’exercice.

Pour maintenir un équilibre sain, vous devez trouver quelque chose qui vous convient vous , qu’il s’agisse de courir, de marcher 30 minutes dans un parc local ou de gravir les pentes les plus escarpées.

Sports pour réduire le stress

Le stress est la réponse de votre corps à une situation menaçante », explique le Dr Erica Jackson, Ph.D., dans son article Soulagement du stress: le rôle de l’exercice dans la gestion du stress. (3) Ici, elle déclare que «75% à 90% des visites chez le médecin de premier recours sont causées par une maladie liée au stress.»

La bonne nouvelle, c’est que l’exercice peut vous aider. Elle explique en outre que «des études chez l’homme et l’animal montrent que l’activité physique améliore la façon dont le corps gère le stress en raison des changements dans les réponses hormonales, et que l’exercice affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que la dopamine et la sérotonine, qui affectent sur l’humeur et le comportement », Entraînez votre corps d’une manière et il s’entraînera d’une autre. Merci encore à notre ami sérotonine.

Jackson recommande «150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice aérobique de haute intensité par semaine». Cela peut être personnalisé en fonction de vos besoins. Elle poursuit en déclarant que «diviser l’exercice en deux séances de 10 à 15 minutes, une avant le travail et une pendant le déjeuner, dans la mesure du possible, peut aider à gérer le stress tout au long de la journée.

Alimentation et santé mentale?

Le sport peut certainement aider à améliorer ou à maintenir la santé mentale, mais pouvez-vous faire autre chose? Sûr. Mangez bien. Des recherches récentes suggèrent que l’alimentation peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale.

«Il existe des preuves épidémiologiques solides selon lesquelles une mauvaise nutrition est associée à la dépression. L’inverse a également été démontré, à savoir qu’une alimentation saine riche en fruits, légumes, poissons et viandes maigres est associée à un risque réduit de dépression. »

A superfood bowl

Bien sûr, le régime alimentaire est la clé du succès dans le sport que vous avez choisi, donc le bénéfice est doublé. Avec une alimentation équilibrée, vous améliorez non seulement votre santé, mais vous obtenez également l’énergie nécessaire pour poursuivre vos activités sportives thérapeutiques.

En fait, il existe de nombreuses affirmations plausibles «corps sain, esprit sain». Nous ne devons jamais sous-estimer l’importance de la santé mentale. Il est facile de rejeter les choses qui nous épuisent comme « faisant simplement partie de la vie », mais l’intégration d’un mode de vie plus sain vous aidera non seulement à devenir meilleur, mais aussi à garder votre esprit sous contrôle.

Attention: la dépression est une maladie grave. Faire de l’exercice ou modifier son alimentation ne peut remplacer un traitement médical professionnel.

Consultez votre médecin si vous remarquez que vous présentez des symptômes typiques de dépression. Vous voulez briser le cycle mais vous ne savez pas par où commencer? Consultez ces articles de blog utiles:

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