Si vous débutez dans un programme d’haltérophilie ou si vous êtes un athlète vétéran, vous vous êtes peut-être posé la question « Les ceintures d’haltérophilie sont-elles une bonne idée? »

Il y a tellement d’avantages et d’inconvénients à utiliser une ceinture d’haltérophilie qu’il est difficile de savoir si celle-ci vous convient, surtout avec toutes les variables impliquées. Donc, la réponse courte à votre question est « c’est à vous! »

D’accord, je sais que ce n’était pas la réponse que vous recherchiez, alors laissez-moi vous l’expliquer. L’utilisation d’une ceinture d’haltérophilie ne dépend que de quelques-uns des éléments suivants:

  • Vos capacités de gym actuelles
  • Vous êtes blessé?
  • Savez-vous comment activer la pression intra-abdominale? ?
  • Quels sont vos objectifs
  • Et ainsi de suite …

Vous voyez, ce n’est pas aussi facile que vous le pensiez. Heureusement pour vous, nous avons mis une tonne d’informations ici afin que vous puissiez déterminer si une ceinture d’haltérophilie est faite pour vous.

Fonctionnement des ceintures d’haltérophilie

En bref, et entre autres, une ceinture d’haltérophilie aide un athlète à augmenter le poids qu’il peut soulever, parfois de 20% supplémentaires.

Pour ce faire, ils créent une pression intra-abdominale supplémentaire. Il s’agit principalement de la pression à l’intérieur de votre tronc, qui pousse vers l’extérieur vers votre colonne vertébrale, et des muscles du tronc, qui fournissent une stabilité et une force supplémentaires.

Cependant, si vous n’avez jamais utilisé avant l’haltérophilie, et que vous ne savez pas encore comment créer une pression intra-abdominale avec les muscles que vous avez déjà, il est préférable d’étudier d’abord cette pratique (nous en reparlerons plus tard).

Les ceintures d’haltérophilie aident également à stabiliser et à restreindre les mouvements de certains athlètes, les aidant à éviter les étirements excessifs des mouvements qui peuvent entraîner des blessures. En général, une ceinture d’haltérophilie augmente la quantité avec laquelle une personne peut soulever une légère restriction de mouvement.

Avantages et inconvénients d’une ceinture d’haltérophilie

Avantages

  • Limite certains mouvements qui peuvent empêcher les blessures dues à un étirement excessif.
  • Aide à créer une connexion musculaire avec le noyau et les muscles utilisés.
  • Augmente la pression intra-abdominale, idéal pour soulever plus de poids.
  • Vous permet d’augmenter votre sentiment de contrôle et de forme pendant que vous faites de l’exercice.

Inconvénients

  • La surutilisation peut empêcher le développement musculaire naturel.
  • Peut donner un faux sentiment de sécurité, entraînant des blessures.
  • Crée un déséquilibre dans les zones où la courroie n’est pas située.
  • Peut créer une dépendance lors de l’escalade.

Comme vous pouvez le voir, c’est à peu près 50/50 en ce qui concerne les avantages et les inconvénients de l’utilisation d’une ceinture d’haltérophilie.

Tout dépend de votre position actuelle et de vos objectifs actuels pour savoir si vous devez utiliser une ceinture d’haltérophilie.

Votre niveau de puissance actuel

Considérez où vous en êtes actuellement en termes de force, de capacité, de dextérité et de forme physique générale. Si vous êtes un nouvel athlète sans antécédents de blessures au dos, vous feriez probablement mieux de développer votre force de base avec des exercices de base tels que des levées de jambes, des planches, des roulages et des squats.

Cela aidera à construire une base solide, donc lorsque vous vous accroupissez, faites de l’haltérophilie, etc. avec des poids plus lourds, vous pourrez créer votre propre pression intra-abdominale sans avoir besoin d’une ceinture.

Vous pouvez pratiquer cela en commençant par des charges légères et en créant une pression ferme autour du tronc tout en faisant vos exercices d’haltérophilie. En bref, vous voulez garder votre cœur tendu et actif tout au long du mouvement.

D’un autre côté, si vous êtes un athlète chevronné qui a déjà un bon niveau de force et un noyau solide pour le soutenir, l’ajout d’une ceinture à l’équation peut augmenter encore la pression intra-abdominale de votre corps, vous aidant à briser vos PR!

Comment augmenter la pression intra-abdominale sans ceinture?

Voici quelques moyens d’augmenter activement la pression intra-abdominale en utilisant diverses méthodes d’entraînement.

Ils ne sont en aucun cas le seul moyen d’augmenter la portance, ou ils sont là pour remplacer complètement le besoin d’une ceinture de levage, mais ils sont là pour vous aider à augmenter la capacité de votre corps à produire plus de portance et de force interne. p>

Muscles centraux internes et externes

Il y a quatre choses sur lesquelles se concentrer lors de la construction d’un noyau solide pour le levage:

Les muscles Rectus Abdominus et Exter Oblique et transversus de l’abdomen et de la région sulfurée lombaire;

  • Exercices de base statiques . Des exercices tels que la planche, la planche latérale et la planche aident à renforcer la force globale du noyau.
  • Exercices mobiles – TRX, virages, craquements, grimpeurs, etc. Aidez à frapper sous plusieurs angles de base tout en améliorant la force globale.
  • Vacuum est un exercice de culturisme classique utilisé pour entraîner les muscles abdominaux internes et externes. ALIAS; muscle droit de l’abdomen et oblique externe. Ces muscles soutiennent la posture et contrôlent la respiration profonde pendant les mouvements de force tels que les squats lourds.
  • Respiration contrôlée – Lorsque vous contrôlez votre respiration, l’exercice permet à votre corps de soulever plus de poids. Par exemple, inspirer en s’accroupissant, puis maintenir le mouvement ascendant, ce qui crée plus de pression intra-abdominale.

Autres utilisations de la ceinture d’haltérophilie

Les ceintures d’haltérophilie ne sont pas seulement conçues pour soulever des poids avec les pieds au sol, elles peuvent également être utiles pour soulever des poids, comme les chutes suspendues ou les tractions.

Idéalement, vous aurez une ceinture séparée pour cela, mais vous pouvez trouver des ceintures d’haltérophilie qui doublent à cet effet.

Un autre exercice que vous pouvez faire avec une ceinture d’haltérophilie:

  • Dips pondérés
  • Pullups pondérés
  • Soulever et transporter comme des flips de pneus

Conclusion

Ce n’est pas vraiment difficile, si vous voulez augmenter vos ascenseurs, éviter les blessures et vous sentir plus fort, utilisez une ceinture de levage.

Cependant, si vous êtes nouveau dans le levage et que vous ne maîtrisez pas les méthodes de pression intra-abdominale sans ceinture, je le ferais mieux que tout, commencez par pratiquer cela. Une fois que vous l’avez cloué, la ceinture ajoutée verra votre PR monter en flèche.

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